bardzo nog

[...] na zbyt duże, ciężary, wszystkie treningi do odciącia, a nie jak powinno być tren. power ciężko a hyper lekko. Z dodatkowych syndromów od 3-4 ostatnich tyg. redukcji mam bardzo niespokojny sen i chodzę sikać po 3-4 razy w nocy. Ogólne zmęczenie, choć w tej dziedzinie, się powoli poprawia i coraz częściej jest 'normalnie'. Mięśnie robią się [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź. W takim razie zostawię te cardio po nogach, aczkolwiek nie ukrywam, że ciężko jest mi wejść na rowerek po "uczciwym" treningu nóg :). Pozwolę sobię zadać jeszcze jedno pytanie: Jakie jest Twoje zdanie na temat soli? Używać jej dużo czy raczej ograniczać?

[...] jeżeli przy tym uda się trochę przybrać, Jasio będzie szczęśliwy, Jasio już mówił że kiedyś ćwiczył dlatego nie spodziewa się szybkich efektów. Dieta Jasia: http://www.sfd.pl/Jasio_prosi_o_ocen%C4%99_diety_masowej.-t979375.html?master=1# Będę wdzięczny za ocenienie tego co udało mi się stworzyć, mam nadzieję, że nie zanudziłem was za bardzo ^^

Dzięki :-) Na śniadanie lub po treningi będą ok, mają wysoki IG. Polecam aeroby po treningu nóg. Oczywiście, że ma to sens. Zobaczysz, że nogi pięknie będą reagowały :-) Zależne jest to od bardzo wielu czynników... Nie widzę problemu żeby dać tłuszcze, ale ww w spotach walki są bardzo ważne i nie należy o nich zapominać.

[...] jako przekąskę :owoce, orzechy, marchewka Co jako deser :owoce, omlet na słodko, miód Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: zdrowa czy regularnie miesiączkujesz:nie, bardzo wydłużone cykle, planowane badania hormonalne czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie czy rodziłaś:nie Preferowane formy [...]

ok ok, dzięki, pytanie do treningu nóg, lubię katować nogi i gdzieś w internecie czytałem, że na nogi można robić bardzo dużo serii, jest to prawda ? oraz mam duże uda (65 cm) da się dobrać trening tak aby one raczej nie rosły tylko się rzeźbiły ?

Nogi+brzuch: Trening zajął mi ponad ok 2,5h. 1. Przysiady 6x12 warm up 30,50 docelowe 70kg Elegancko dobrany ciezar, dobrze weszlo 2. Fronty 6x12 50x10,50x10,40,40,40,40kg Pierwszy raz robilem i nie wyszlo to idealnie 3. Syzyfki 6x12 cc Bardzo dobrze weszło 4. Wykroki ze sztangą 6x12 [...]

[...] (zew.) 25/8 32/8 32/10 12.Wspięcia na palce siedząc 45/8 52/8 59/9 h Cały czas jest progres, więc jestem szczęśliwa. %-) KOMENTARZ: 1. 45kg było już bardzo ciężko, to 7 powtórzenie zostało zrobione ledwo, ledwo... 2. Muszę uważać na to ćwiczenie - dzisiaj zauważyłam, że czasami łapy mi się przesuwają... @@-) 3. O wiele [...]

[...] 4x8 3.wyciskanie francuskie hantlami 4x8 (18/20/20/18)(łokieć troche rozbolal 4. na dobitke jeszcze 2x21 na biceps przy wyciagu 5.plus 4 serie na przedramiona trening bardzo przyjemny . Siła poszła w gółre mimi ze nie to jest celem aktualnego cyklu :D. ale fajnie że sie rozwijam na kazdej plaszczyznie:D Jutro meczacy trening nog ;c. [...]

[...] skończyłem pierś z mozzarellą i pomidorami. Już po siłowni w sumie trening bez zakłóceń.Zrobiłem martwy ciąg i w 4 serii na maksa wziąłem 110kg w 5 seriach.Nie chciałem za bardzo obciążać kręgosłupa, czas na duze ciężary jeszcze przyjdzie. Zauważyłem, ze u mnie na siłowni nikt nie ćwiczy MC chyba się ludziom nie chce albo myślą, że to [...]

[...] 8.Szrugsy: 15x12.5kg/15x15kg/15x17.5kg 9.Unoszenie nóg w podporze: 19-19-19 10.Wspięcia na palcach: 25x obie/12x każda/20x obie/10xkażda Trening oceniam za bardzo dobry wycisk ;) Najbardziej czułem plecy po MC szkoda tylko ze nie mogłem skończyć ostatniej serii :/ Może powinienem już zakupić paski? Dieta: Miska okej troche za [...]

[...] oczywiście nie byłbym sobą, gdybym wytrzymał i nie pochłonął go przed końcem treningu }:-( Do kolacji dojdą 2 tabsy tranu. Dzisiaj trochę mniej ww w diecie, bo nie miałem za bardzo możliwości dorzucania węgli ze źródeł o niskiej zawartości błonnika. Trening 1. Wyciskanie na ławeczce Dziwnie się czuję nie ćwicząc do załamania. Trzeba jednak [...]

[...] się dziwić wymagające ćwiczenie, nie tylko siła, a równowaga, którą nie zawsze dobrze 'ustawię' w nogach i potem się gibam czasem muszę zrobić pompkę na jednej ręce i nodze. Unoszenie nóg na drążku też mi bardzo fajnie już wychodzi, łatwo się unosi te nogi, teraz robię tak, że unoszę je gdzieś tak do poziomu i wypycham, bo unoszę nieco zgięte.

wybierz ławkę marbo, a co to tego, który zestaw to już dowolność. Stojaki z asekuracją są bardzo fajne. Gdybyś miał o stówkę więcej to bym polecił ten zestaw: http://allegro.pl/marbo-zestaw-8-lawka-stojaki-z-asekuracja-i3646856460.html Ale również ten będzie dobry: http://allegro.pl/2011-marbo-zestaw-2-lawka-stojaki-z-asekuracja-i3629995122.html a [...]

myślałem aby robić co serię inaczej to wtedy i barki i nadgarstki tak bardzo niedostaną sprawdzę przy dniu nóg

[...] sztangą - szrugsy 20,15,15,12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zwijanie) 20,20,20,20 lub max Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" 20,20,20,20 Zaraz ruszam na trening który dzisiaj jest bardzo ciężki. Może dołożę aeroby zobaczę. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-21 14:59:56 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2013-10-21 15:01:20

[...] 2 SEKUNDY 3X10 10,15,15 10 10 15 +15min aero na bieżni 7.0km/h 1,2,3,4- wszystko starałam się robić na maxa ale RDLu nie czułam ze względu na to naciągnięcie robiłam bardzo ostrożnie, a wznosy robiłam do upadku bardzo ciężko z tymi 40kg zmęczyłam sie bardzo Jutro mam w planach iść na siłkę ale kurcze trochę się podłamałam tą [...]

zaraziłem moją wybrankę życiową dietą i treningami i startuje w MISS SFD forma już na kozaku bo kabli na plecach ja nie mam ona ma :-)) planowane zejscie jeszcze pare kg i docięcie nóg brzucha bo łapy barki dotyrane lepiej niż połowa gości na siłowni %-) Bardzo ladna sylwetka ;-)

Bardzo estetyczna sylwetka, bicepsy miażdżą co do nóg moim zdaniem ciut większe i idealnie,powodzenia w zawodach.

[...] 10x10kg -------------------------------------------------------- + 10 minut aero -------------------------------------------------------- 1 ok 2a to ćwiczenie jest dla mnie bardzo ciężkie, zasnawiam się czy te 2x 12kg to nie jest mój maks ;) 2b starałam się pocisnąć na maksa 3a to też bardzo ciężkie ćwiczenie 3b ok 4a tu już byłam zmasakrowana [...]